Vaihdevuodet ovat uusi mahdollisuus pitää parempaa huolta itsestään

Esivaihdevuodet ja vaihdevuodet ovat jo sanana sellaisia, että ne saattavat herättää mielikuvia unettomista öistä, kuumista aalloista, mielialan vaihteluista ja siitä, että oma keho muuttuu yhtäkkiä vieraaksi. Aiheesta puhutaan nykyään paljon, mikä on hyvä asia, mutta toisaalta liiallinen itsensä tutkiskelu voi myös lisätä oireiden tuntemuksia. On hyvä tiedostaa sekin, että keskusteluun liittyy paljon kaupallisuutta.

Tietoa: Esivaihdevuosissa keho alkaa vähitellen valmistautua siihen, että kuukautiset aikanaan loppuvat. Kuukautiset voivat vielä jatkua pitkäänkin, vaikka hormonitoiminnassa tapahtuu jo muutoksia. Menopaussilla tarkoitetaan viimeisiä kuukautisia, minkä jälkeen alkaa uusi vaihe elämässä ilman kuukautisia

Runsaan keskustelun keskellä voi joskus unohtua yksi tärkeä asia, vaihdevuodet eivät ole kaikille vaikea tai dramaattinen elämänvaihe. Oireet ovat hyvin yksilöllisiä. Joku kokee voimakkaita oireita, kun taas toinen huomaa lähinnä kuukautiskierron muuttuvan. Vaihdevuosioireet voivat olla lieviä, ajoittaisia tai joillakin lähes olemattomia.

Hyvät elämäntavat eivät takaa oireetonta elämää, mutta ne voivat tukea hyvinvointia

Olisi liian yksinkertaista väittää, että terveellisesti elävä välttyy varmasti kaikilta vaihdevuosioireilta. Näin ei voida luvata. Hormonaaliset muutokset ovat luonnollinen osa ikääntymistä, ja niiden vaikutukset vaihtelevat ihmisestä toiseen. Silti omilla elämäntavoilla voi olla paljon merkitystä siihen, miten hyvin voi tässä elämänvaiheessa.

Säännöllinen liikunta tukee sydämen, lihasten ja luuston terveyttä sekä voi parantaa unta, mielialaa ja stressinhallintaa. Erityisesti lihasvoimaa ylläpitävä harjoittelu ja aerobinen liikunta, kuten kävely, tanssi tai juoksu, ovat hyödyllisiä myös luuston kannalta.

Monipuolinen ruokavalio puolestaan auttaa huolehtimaan kehon tarvitsemista ravintoaineista. Riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti, proteiini sekä kasvisten, täysjyväviljojen ja muiden ravitsevien ruokien suosiminen tukevat terveyttä. Myös tupakoimattomuus, kohtuullinen alkoholinkäyttö, riittävä lepo ja stressistä palautuminen ovat asioita, joista keho hyötyy – vaihdevuosien aikana ja niiden jälkeen.

Jos kuumia aaltoja tai yöhikoilua esiintyy, jotkut huomaavat hyötyvänsä esimerkiksi viileämmästä makuuhuoneesta, kevyestä pukeutumisesta tai omien oireita mahdollisesti pahentavien tekijöiden, kuten runsaan kofeiinin, alkoholin tai mausteisten ruokien, tunnistamisesta. Myös rentoutumiskeinot ja säännöllinen unirytmi voivat tukea oloa.

Kaikkea ei tarvitse hoitaa lääkkeillä, mutta lääkitystäkään ei tarvitse pelätä

Vaihdevuosioireita ei tarvitse hoitaa, jos ne ovat lieviä eivätkä häiritse arkea tai elämänlaatua. Kaikilla oireita ei edes ole merkittävästi, ja joskus jo tieto siitä, mistä kehossa tapahtuvat muutokset johtuvat, voi helpottaa oloa. Toisaalta liiallista ylitulkintaakin kannattaa varoa. Ilman vaihdevuosiakin saattaa olla väsymystä tai ärtyisyyttä, syitä voi olla muitakin. On olemassa tahoja jotka hyötyvät vaihdevuosien kaupallistamisesta, tämä kannattaa tiedostaa kulutusvalinnoissaan.

Toisaalta voimakkaista oireista ei tarvitse kärsiä yksin tai ajatella, että ne vain kuuluvat tähän elämänvaiheeseen. Kuumat aallot, yöhikoilu, univaikeudet tai muut oireet voivat heikentää arjessa jaksamista. Apua ja erilaisia hoitovaihtoehtoja on saatavilla.

Hormonihoito voi olla tehokas apu, mutta se ei sovi kaikille eikä ole aina tarpeellinen. Hoitovaihtoehtoja voidaan arvioida yksilöllisesti oireiden, terveydentilan ja omien toiveiden perusteella. Myös ilman lääkkeitä voi löytyä keinoja, jotka tukevat hyvinvointia.

Tärkeintä on, ettei oireita tarvitse vähätellä, mutta myöskään kaikkea ei tarvitse automaattisesti hoitaa lääkkeillä. Oman kehon kuunteleminen kevyesti ja tarvittaessa ammattilaisen kanssa keskusteleminen voivat auttaa löytämään juuri itselle sopivan tavan elää tätä elämänvaihetta.

-Poikien Äidit toimitus-

Lähteet: Käypä hoito: Vaihdevuodet, WHO: Menopause