Äidin ja pojan yhteinen salitreeni on parasta! Miten teinipojan voisi kannustaa turvalliseen treenaamiseen salilla ja millainen on hyvä treeniohjelma teinille?
Turvallinen aloitus
Tietysti kun kyseessä on kasvava nuori, niin raskasta voimaharjoittelua ei vielä suositella. Tämä tarkoittaa sitä, että äidin ja teinipojan treeni näyttää yllättävänkin samalta. Ainakin näin aluksi.
Paljon toistoja, eikä niin isoja painoja.
Tässä helppo treeni -6 liikettä yhdessä tehtäväksi
Lämmittely on tärkeää. Lämmitelkää crosstranerilla tai juoksumatolla sellainen 8-10 minuuttia. Poika vähän tehokkaammin ja äiti vähän rennommin.
Ylätalja
Ylätaljalla tangon rinnalle veto leveällä otteella (3x 8-10)
Penkkipunnerrus
Penkillä tangon kanssa penkkipunnerrusta. (3x 8-10)
Pystypunnerrus käsipainoilla
Meillä molemmilla on ollut paljon hartiajumeja ja niihin tämä liike auttaa. Käsipainoilla pystypunnerrus. (3x 8-10)
Lankutus
Keskivartaloa tehostamaan lankutus. Ottakaa kisaa kumpi pysyy kauemmin (3 x ?)
Selkäpenkki
Alaselkää painon kanssa tai ilman selkäpenkissä. (3 x 20)
Vatsat
Voitte tehdä yhdessä tekemällä esim jalkojen pariheittoja. (3 x 20)
Jalkapäivä
Jalkapäivänä voi nuori turvallisesti tehdä esimerkiksi reisien ojennusta ja reisien koukistusta koneissa. Tangolla tehtävät liikkeet vaativat tarkkaa varmuutta siitä, että liikeradat tehdään oikein.
Voitte tehdä myös kyykkyjä ja askelkyykkyjä, sekä maastavetoja, (toistot 3 x 8-10) mutta katsokaa ammattilaisen kanssa nuoren liikeradat ensin kuntoon.
Pahimmillaan väärin tehdyt liikkeet voivat rikkoa jopa pysyvästi nuoren paikat.
Pahimmillaan väärin tehdyt liikkeet voivat rikkoa jopa pysyvästi nuoren paikat. Väärin tehdyt liikkeet eivät saa aikaan myöskään toivottua kehitystä. Painoja on turha olla liikaa, ne ovat silloin sopivat, kun liikkeen voi tehdä hallitusti ja teknisesti oikein.
Sekin on totta, että kehitystä ei tapahdu, jos treeni tehdään aina samoilla painoilla. Mutta kun kyseessä on nuori, on aikaa kehittymiselle hurjasti, eikä painojen kanssa kannata hötkyillä.
Maltti on valttia.
-Poikien Äidit toimitus-
