D-vitamiinia syntyy iholla auringonvalon vaikutuksesta vain kesästä alkusyksyyn. Aurinko alkaa jo ihanasti lämmittää ulkoilijoiden poskipäitä, mutta ihon D-vitamiinin tuotantoa se ei kuitenkaan vielä käynnistä. Näin kevätauringon ensimmäisten säteiden lämmittäessä moni jo ajattelee, että nyt ihon D-vitamiinin tuotanto on alkanut, mutta todellisuudessa kehon D-vitamiinivarastot alkavat täyttyä vasta kesällä.
D-VITAMIINIA ALKAA SYNTYÄ IHOSSA RIITTÄVÄSTI VASTA ALKUKESÄSTÄ
Vasta silloin aurinko paistaa riittävän korkealta. Kevättalvella aurinko paistaa edelleen matalalta ja UV-säteet osuvat iholle niin viistosti, ettei D-vitamiinisynteesi ole vielä tehokasta.
Lue myös: Tiedätkö missä järjestyksessä kasvojen ihonhoituotteet laitetaan?
Auringonvalon lisäksi D-vitamiinia saadaan ravinnosta. Parhaat D-vitamiinin lähteet ovat kala sekä D-vitaminoidut maitotuotteet ja rasvalevitteet. Hyviä D-vitamiinipitoisuuksia löytyy kaloissa esimerkiksi silakasta, muikusta ja ahvenesta.
D-vitamiinia tarvitaan mm. luuston terveyteen ja immuunipuolustukseen. D-vitamiinin puutos on yhteydessä useisiin sairauksiin.
D-vitamiinia saa ruoasta riittävästi, jos syö kalaa pari, kolme kertaa viikossa ja käyttää D-vitaminoituja maitotuotteita sekä levitteitä päivittäin. Mikäli kala tai maitotuotteet eivät kuulu ruokavalioon, suomalaisille suositellaan D-vitamiinilisää syksystä alkukevääseen. Alle 75 – vuotiaille suositus on 10 mikrogrammaa päivässä.
Lähde: itsehoitoapteekki
– Poikien äidit toimitus –
