Äidin keho muuttuu raskauden ja synnytyksen jälkeen. Joskus noiden muutosten mukana on hankala pysyä tai hyväksyä uudenlaista kehoa. Kuinka suhtautua oman vartalon muutoksiin lempeällä tavalla?
Synnytyksestä toipuminen kestää yleensä muutaman viikon silloin, kun kaikki sujuu ongelmitta. Kahden viikon jälkeen kohdunpohja laskeutuu entiselle paikalleen eli navan seudulle. Jälkivuoto on aluksi veristä, mutta vaalenee ja niukkenee muutaman viikon sisällä. Kehon suurimmat muutokset palautuvat yleensä noin 12 viikon kuluessa synnytyksestä. Tätä aikaa kutsutaan nimellä lapsivuodeaika. Synnytyksen jälkeinen tarkastus tehdään 5-12 viikon kuluttua.
Lantionpohjaa vahvistava treeni kannattaa aloittaa pian synnytyksen jälkeen, koska ne ovat venyneet synnytyksessä. Munasarjojen toiminta on heikentynyt useiden kuukausien ajan, mikäli äiti imettää vauvaa. Estrogeenin puutteen takia emättimen limakalvot ovat ohuet, joten paikallishoitoja saatetaan tarvita.
Kun imetys on ohi, voi lantionpohjaa harjoittaa tehokkaasti myös EMSELLA tuolilla.
Keho muuttuu synnytyksen jälkeen. Suhtaudu lempeästi
Naisen keho muuttuu jatkuvasti. Suurinta muutos on kuitenkin raskauden ja synnytyksen jälkeen. Nopeiden muutosten mukana pysyminen voi olla haastavaa: kuinka hyväksyä kehonsa muutokset murroksessa? Miten suhtautua asioihin lempeästi kaiken keskellä?
Aloita kiitollisuuden harjoittamisella. Ole ylpeä kykenevästä ja muuttuvasta kehostasi, sekä kiitollinen sen monipuolisesta toiminnasta. Ei ole itsestäänselvää, että kehosi on saanut kokea raskauden ja synnytyksen.
Muista myös huolehtia itsestäsi. Harrasta monipuolista ja kehollesi sopivaa lempeää liikuntaa, joka vahvistaa sitä pikkuhiljaa. Liian nopeasti aloitettu ja raju liikunta voi altistaa kohdun laskeumalle. Syö ravitsevaa ruokaa, joka tukee kehosi palautumista, sekä muista juoda paljon vettä. Nuku ja lepää riittävästi esimerkiksi vauvan nukkuessa. Pyydä rohkeasti apua muilta ihmisiltä, saadaksesi tukea vauvan hoitoon.
Raskauden ja synnytyksen jälkeen, äidin hormonitoiminta muuttuu. Lisäksi valvominen vauvan kanssa voi jo itsessään aiheuttaa herkistynyttä mieltä. Tunteiden on hyvä antaa tulla ja mennä sekä muistaa, että mahdollinen paha mieli helpottaa ajan saatossa, ellei kyse ole hoitoa vaativasta masennustilasta. Jos sellaisesta on epäilystä, ota asia puheeksi neuvolassa.
Psykologi Katarina Meskanen kertoo monien äiti-ihmisten kamppailevan raskaudessa ja synnytyksessä muuttuneen kroppansa kanssa. Meskasen mukaan asiasta ei vain puhuta tarpeeksi. Hän on kirjoittanut aiheesta kirjan vuonna 2019. Meskasen vastaanotolla käy paljon tuoreita äitejä.
Psykologin mukaan ongelmia voi tulla etenkin niille naisille, jotka ovat olleet ankaria omia kehojaan kohtaan jo ennen raskautta ja synnytystä. Jotkut naiset eivät ole pitäneet omasta vartalostaan missään elämänvaiheessa. Tuolloin raskauden ja synnytyksen mukanaan tuomia muutoksia on myös vaikea hyväksyä.
“Jos naisen kehonkuvassa on kuprua jo valmiiksi, raskaus ja synnytyksen jälkeinen aika voi olla hyvinkin haavoittavaa aikaa,” Meskanen kertoo.
-Poikien Äidit toimitus-
Lähteet: Mehiläinen, Hyvä terveys ja Terveyskirjasto
