Kaupallinen yhteistyö: Forever Liikuntakeskus Esivaihdevuodet eli perimenopaussi ovat ajanjakso, joka voi alkaa naisella jo 35–45 vuoden iässä. Kyseessä on vaihe, jossa keho alkaa valmistautua vaihdevuosiin ja estrogeenitasot alkavat vaihdella. Tämä vaihtelu puolestaan voi aiheuttaa monenlaisia oireita, kuten univaikeuksia, mielialan vaihtelua, kuumia aaltoja, painonmuutoksia ja kuukautiskierron epäsäännöllisyyttä. Vaikka tämä vaihe on naisen elämässä täysin luonnollinen, monet etsivät keinoja tukea kehoa ja hyvinvointia esivaihdevuosissa.
Luonnollisia tapoja helpottaa esivaihdevuosien oireita
Ravinto tukee hormonitasapainoa
Ruokavalio vaikuttaa suoraan hormonitoimintaan. Esivaihdevuosien aikana kannattaa suosia ravinteikasta ruokaa, joka tukee maksaa, suolistoa ja kilpirauhasta. Lisää päivittäiseen ravintoosi hyviä rasvoja, kuten avokadoa, oliiviöljyä, pähkinöitä ja rasvaista kalaa (omega-3 tukee hormonitasapainoa).
Kasviestrogeeneja, joita saa esimerkiksi soijasta, pellavansiemenistä ja linsseistä.
Runsaasti vihanneksia ja kuituja, jotka auttavat kehoa poistamaan ylimääräisiä hormoneja.
Vältä liiallista sokeria, alkoholia ja prosessoituja ruokia, jotka voivat pahentaa hormonien heilahtelua.
Liiku säännöllisesti ja kuuntele kehoa
Säännöllinen liikunta tukee hormonitoimintaa, parantaa mielialaa ja auttaa unensaannissa. Suosi monipuolista liikuntaa, kuten kävelyä, pilatesta, joogaa ja lihaskuntoharjoittelua. Erityisesti jooga ja rentouttavat lajit voivat tasapainottaa hermostoa ja vähentää stressiä, joka pahentaa oireita.
Hengästyttävä liikunta puolestaan lisää endorfiinien, dopamiinin ja serotoniinin eritystä aivoissa. Nämä ovat mielihyvähormoneja, jotka lievittävät ahdistusta ja masennusoireita, kohentavat mielialaa ja lisäävät rentoutumisen tunnetta.
Panosta myös siihen miten ja missä liikut. Kauniit ja siistit puitteet liikunnalle kohottavat mielialaasi entisestään. Monipuolisia liikuntamahdollisuuksia tarjoaa Forever liikuntakeskukset ympäri Suomen.
Unen tärkeys
Univaikeudet ovat yleinen vaiva esivaihdevuosissa. Luo itsellesi säännöllinen unirytmi, vältä sinivaloa (kännykkä, tietokone) iltaisin ja tue melatoniinituotantoa luonnollisesti esim. pimeällä makuuhuoneella ja rauhoittavilla iltarutiineilla. Mene ajoissa nukkumaan, sillä illalla saatu uni on laadullisesti parempaa ja palauttavampaa kuin aamulla nukuttu. Magnesium, kamomillatee ja meditaatio voivat auttaa nukahtamisessa.
Hallitse stressiä
Stressi voi horjuttaa hormonitasapainoa entisestään, joten sen hallinta on tärkeää esivaihdevuosien aikana. Pitkittynyt stressi nostaa kortisolitason korkealle, mikä voi pahentaa muun muassa univaikeuksia, mielialan vaihteluita ja kuumia aaltoja. Meditaatio, hengitysharjoitukset, luonnossa liikkuminen ja rauhoittava oma aika auttavat hermostoa siirtymään palauttavaan tilaan ja tukevat kehoa palautumaan arjen kuormituksesta. Jo pienet, säännölliset rauhoittumisen hetket voivat edistää hormonitasapainoa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.
-Poikien Äidit toimitus-
