Tuntuvatko päivät toisinaan kuin jonoksi asetelluista tehtävistä koostuvalta suoritukselta? Aamukiire, työpäivä, harrastukset, iltatoimet. Lapset tarvitsevat, puoliso tarvitsee, ja silti joku unohtuu: sinä.
Ruuhkavuodet – tuo vaihe, jossa arki on usein kuin logistiikkaharjoitus – haastavat läsnäolon. Silti juuri näissä hetkissä kaipaisimme eniten pysähtymistä, merkitystä ja yhteyttä niin itseemme kuin perheeseemme. Mutta miten olla läsnä, kun aikataulu hengittää niskaan?
Tässä artikkelissa jaamme konkreettisia keinoja, miten ruuhkavuosienkin keskellä voi rakentaa tilaa tietoiselle läsnäololle – ja miksi sillä on niin iso merkitys hyvinvoinnille.
Miksi läsnä oleminen tärkeää – erityisesti äidille?
Tutkimusten mukaan tietoinen läsnäolo (mindfulness) tukee jaksamista, vähentää stressiä ja lisää myötätuntoa – myös itseä kohtaan. Se auttaa olemaan paremmin vuorovaikutuksessa lapsen kanssa, ja vähentää kiireen aiheuttamaa kireyttä.
Erityisesti äideille, jotka usein kantavat arjen näkymätöntä vastuuta, pienikin pysähtyminen voi olla voimavara. Läsnäolo ei ole vain hengitysharjoituksia tai joogaa – se on päätös olla tässä hetkessä, juuri nyt.
5 keinoa olla läsnä, vaikka elämä olisi täynnä
1. Mikrohetket ovat arvokkaita
Läsnäolon ei tarvitse tarkoittaa puolen tunnin hiljaisuutta kynttilänvalossa. Se voi olla 30 sekunnin syvä hengitys ennen kuin haet lapsen päiväkodista. Tai päätös kuunnella oikeasti, kun lapsi kertoo tarinaa koulupäivästään – vaikka samalla tekisi päivällistä.
Vinkki: Aseta itsellesi muistutus puhelimeen kolme kertaa päivässä: ”Pysähdy – hengitä – katso ympärillesi.
2. Sano “ei” ulkopuolelle – jotta voit sanoa “kyllä” perheelle (ja itsellesi)
Aina ei ole pakko osallistua, vastata heti, tai lähteä mukaan. Läsnäolo vaatii rajoja: kalenteriin ei jää tilaa spontaaniudelle, jos jokainen ilta on buukattu.
Vinkki: Jätä viikosta yksi ilta tyhjäksi. Ei ohjelmaa, ei suunnitelmia – vain olemista.
Lue myös: Ruuhkavuodet- selviytymisvinkit äidille
3. Puhdista mieltä ruuduttomuudella
Älypuhelimet ovat usein suurin läsnäolon este. Aivot eivät saa tilaa palautua, jos tarkistat notifikaatioita koko ajan.
Vinkki: Pidä “puhelinparkki” arjen hetkissä: aamupalalla, automatkalla, iltasadulla.
Tutkimus: Amerikkalaisen Pew Research Centerin mukaan jopa 88 % vanhemmista kokee, että kännykkä häiritsee perheaikaa ainakin joskus (Pew, 2020).
4. Hyväksy keskeneräisyys ja epätäydellisyys
Ruuhkavuodet ovat sotkua, unohtuneita viestejä ja venähtäneitä aikatauluja. Ja se on täysin ok. Läsnäolo ei vaadi täydellistä päivää – se vaatii hyväksyntää. Myös itsesi puolella olemista.
Vinkki: Kun huomaat soimaavasi itseäsi, kysy: ”Sanoisinko näin ystävälleni?” – jos et, älä sano sitä itsellesikään.
5. Luo pieniä tapoja, jotka tuovat sinut tähän hetkeen
Aamun kahvihetki ilman puhelinta. Lyhyt kävely ilta-auringossa. Iltasadun lukeminen hitaasti, vaikka väsyttää. Nämä pienet tavat ankkuroivat sinut hetkeen.
Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan ihmiset viettävät lähes 47 % ajastaan ajatuksissaan muualla kuin nykyhetkessä – ja se tekee heistä onnettomampia.
Vinkki: Kysy itseltäsi päivän aikana: “Missä mun ajatukset on nyt?” – ja palaa lempeästi tähän hetkeen.
Lue myös: Ruuhkavuodet on pelkkää selviytymistä
Et voi aina hallita aikaa – mutta voit valita miten kohtaat sen
Ruuhkavuodet eivät katoa. Mutta niiden keskellä voi löytyä rauha. Läsnäolo ei ole suoritus tai tavoite, vaan suhde tähän hetkeen. Kun opit pysähtymään edes lyhyesti, löydät takaisin myös itseesi.
Muista: riität, vaikka kaikki ei olisi hallinnassa. Olemalla aidosti läsnä, annat lapsellesi (ja itsellesi) tärkeimmän lahjan – nähdyksi tulemisen kokemuksen.
Lähteet: UW news
