Moni äiti kokee, että aikaa ja omasta terveydestään huolehtimiselle, ei oikein jää aikaa, kun arki painaa päälle. Kotijumppa äidille on toimiva tapa liikkua arjen keskellä. Helppo ja tehokas tapa liikkua on myös kävely/juoksulenkit lasten kanssa. Lapsi voi olla mukana vaunuissa tai polkupyörällä. Isompi lapsi voi juosta mukana.
Lihaskunnon ylläpitäminen ja vahvistaminen on myös tärkeää. Raskauden jälkeen olisi hyvä odottaa noin 6-8 viikkoa, ennen kuin aloittaa lihaskuntoharjoittelun, mutta esimerkiksi lantionpohjan lihasten kuntouttaminen voidaan aloittaa heti. Mikäli aikaa ei riitä kuntosalille, niin lihaskunnon treenaamisen voi aloittaa myös kotioloissa.
Tässä muutamia vinkkejä, helppo kotijumppa äidille:
Askelkyykky
Lankku
Punnerrus
Yläselännosto
Istumaannousu
Lantionnosto
Toista yhtä liikettä noin 10-15 kertaa, lapsen painosta riippuen. Tee 3 sarjaa, joka liikkeelle.
Lankutuksella saa tehokkaasti (tietämättään) pahennettua suorien vatsalihasten erkaumaa. Aaaivan liian rankkoja liikkeitä noin pian synnytyksen jälkeen, suosittelen perehtymään esim. erilaisiin ammattilaisten räätälöimiin äitikursseihin ennen mutuohjeiden levittämistä.
Hä? Synnytyksestäni on jo kolme vuotta, että eiköhän tuo lankuttaminen ole jo ok ????
Lankuttamisen ja muutkin vatsalihakset voi aloittaa, kun se vatsan “rako” on mennyt umpeen. Taitaa olla kovin yksilöllistä, mutta minulla rakoa ei enää ollut 4 viikkoa synnytyksen jälkeen. Ja kyse oli siis jo neljännestä raskaudestani. Tietenkään ihan tarkkaa päivää ei kukaan pysty toiselle sanomaan.
Jonkin verran on ollut anatomiaakin luettua. ???? T. Liikunnanohjaaja
Ja samat aloittamisohjeet antoi siis synnytyssairaalan lääkäri (6-8viikkoa), että jos liikunnanohjaajan opit ei riitä vakuuttamaan sinua, niin lääkärin varmasti riittää ????
Heh, tarkoitinkin että 6-8vk synnytyksen jälkeen tämä jumppa on monelle turhan rankka, etenkin erilaisista laskeumista kärsiville.
Liikunnallisena ihmisenä kroppasi varmasti palautuukin nopeasti. Moni ei kuitenkaan osaa tunnustella/diagnosoida erkaumaa itse tai tiedä edes sellaisen mahdollisuudesta ja repimällä turhan varhain tekee pahimmillaan lopullista hallaa vatsalihaksille. Mutta tämän varmasti tiedätkin, mielestäni sellaisesta riskistä olisi vain hyvä mainita treeniohjeiden yhteydessä.
Olet oikeassa, että jokaisen kroppa palautuu erilailla ja erityisesti tuota vatsaa pitäisi seurata, ennen kun lähtee vatsalihaksia tekemään. Toivonmukaan jokaista synnyttänyttä äitiä ohjeistetaan näissä asioissa synnytyssairaalassa! Ainakin minä sain sieltä hyvät ohjeet lääkäriltä.
Lankutuksella saa tehokkaasti (tietämättään) pahennettua suorien vatsalihasten erkaumaa. Aaaivan liian rankkoja liikkeitä noin pian synnytyksen jälkeen, suosittelen perehtymään esim. erilaisiin ammattilaisten räätälöimiin äitikursseihin ennen mutuohjeiden levittämistä.
Hä? Synnytyksestäni on jo kolme vuotta, että eiköhän tuo lankuttaminen ole jo ok ????
Lankuttamisen ja muutkin vatsalihakset voi aloittaa, kun se vatsan “rako” on mennyt umpeen. Taitaa olla kovin yksilöllistä, mutta minulla rakoa ei enää ollut 4 viikkoa synnytyksen jälkeen. Ja kyse oli siis jo neljännestä raskaudestani. Tietenkään ihan tarkkaa päivää ei kukaan pysty toiselle sanomaan.
Jonkin verran on ollut anatomiaakin luettua. ???? T. Liikunnanohjaaja
Ja samat aloittamisohjeet antoi siis synnytyssairaalan lääkäri (6-8viikkoa), että jos liikunnanohjaajan opit ei riitä vakuuttamaan sinua, niin lääkärin varmasti riittää ????
Heh, tarkoitinkin että 6-8vk synnytyksen jälkeen tämä jumppa on monelle turhan rankka, etenkin erilaisista laskeumista kärsiville.
Liikunnallisena ihmisenä kroppasi varmasti palautuukin nopeasti. Moni ei kuitenkaan osaa tunnustella/diagnosoida erkaumaa itse tai tiedä edes sellaisen mahdollisuudesta ja repimällä turhan varhain tekee pahimmillaan lopullista hallaa vatsalihaksille. Mutta tämän varmasti tiedätkin, mielestäni sellaisesta riskistä olisi vain hyvä mainita treeniohjeiden yhteydessä.
Olet oikeassa, että jokaisen kroppa palautuu erilailla ja erityisesti tuota vatsaa pitäisi seurata, ennen kun lähtee vatsalihaksia tekemään. Toivonmukaan jokaista synnyttänyttä äitiä ohjeistetaan näissä asioissa synnytyssairaalassa! Ainakin minä sain sieltä hyvät ohjeet lääkäriltä.