Keskivartalon vahvistaminen on tärkeää erityisesti synnytysten jälkeen. Keskivartalotreeni on hyväksi ihan kaikissa elämäntilanteissa.
Keskivartalotreenin ei tarvitse olla monimutkainen ja yllättävän helpollakin treenillä voit saada paljon aikaiseksi. Keskivartaloa vahvistamalla voit vahvistaa koko kroppaasi, kiinteytyä sekä lisätä liikkuvuuttasi.
Jos sinulla on selittämättömiä alaselkäkipuja, voi se kieliä heikosta keskivartalosta. Keskivartalon heikkous korostuu erityisesti naisilla, koska naiset kärsivät helpommin notkoselästä ja lantion virheasennoista. Vahva keskivartalo vähentääkin vaivoja, lisää tasapainoa ja suojaa hermokivuilta.
Keskivartalotreeni -3 helppoa liikettä
Käsivarren ja jalan ojennus konttausasennossa
Tämän helpon liikkeen voit tehdä vaikka kotona. Asetu ensin konttausasentoon, nosta vuorotellen vasta käsi – vasta jalka suoraksi eteen ja taakse. Vedä napaa samalla sisään ja vakauta keskivartalosi, kun teet liikettä. Tämä liike kehittää keskivartalon vahvuutta ja lisää tasapainoa olkapäiden vakauttamisen avulla.
Lankutus
Kuinka usein?
Voit aluksi tehdä näitä liikkeitä esimerkiksi joka toinen päivä. Voit lisätä treeniisi uusia keskivartaloa vahvistavia liikeitä myöhemmin. Voit ottaa avuksi myös painot tai vastuskumilangan.
Muista, että jos teet vatsalihaksia, niin tee myös selkälihaksia. Pidä kehosi tasapainossa.
Mukavia treenihetkiä!
